kalorie w

ja łącze bieganie z kali - 3x kali i 2 lub 3x bieganie (30 min) jestem na redukcji więc kalorie mam na minusie jak chcesz się budować to odpuść trochę biegania na rzecz treningu siłowego bieganie podnosi zapotrzebowanie i to dosyć mocno, tym bardziej jak biegasz długodystansowo przede wszystkim policz dokładnie zapotrzebowanie i dodaj ze 500 kcal. [...]

Dodając olej lniany automatycznie zwiększe ilość tłuszczy - nie będzie to problemem? Wiem, że taki olej zawiera potrzebne kwasy OMEGA3 i OMEGA6. Co proponujesz zamiast II posiłku? A te 20g tłuszczu wziąłem z tej tabeli. Tabela Może po prostu tyle jest gdyż ta pierś smaży się na oleju? Możesz podpowiedzieć gdzie i jakie warzywa byś dorzucił? [...]

To są głodowe kalorie - 1500kcal ?? dzieci jedzą tyle a nie duży zdrowy chłop- taka aktywnośc, wzrost i waga to pewnie z 3000kcal jest zerem a ty masz spory deficyt .Ponadto zbyt mało białka i tluszczy i dużo błędów w posilkach .. Jajecznica bez tłuszczu a nizej jest boczek więc daj jaja i wagę oraz boczek i jego wagę . Nie dawaj [...]

[...] z neta ) poprostu ile wy byście wrzucili kalori w moim przypadku. Pozdrawiam. Na poczatek to kurs jezykowy, sprobuj polskiego. 12% tluszczu? Przy tych danych to jestes gladiatorem. Pomiar tak fantastyczny jak te kalorie i kroki, widac, ze godzine chodzisz w robocie (nawet nie) i to zaden wydatek kaloryczny, normalna aktywnosc - 7 km maks.

No to tak przedewszystkim musisz ograniczyc szame!!!Licz kalorie i jedz dzuo mniej niz potrzebujesz (7000 kcal to 1 kg.)Pij dzuo wody obojetnie jakiej i graj czasemw kosza piłekę i nie opuszczaj w-fu.ja tak robiłem i w 3 miechy schudłem 15 kg!!!zamist jesc 4500 kcal jadłem do 3000 codziennie jakeis brzuszki i pompki i kosz i efekty były ogromne!!!

w piwie masz średnio 2 kieliszki alkocholu :> zresztą to są puste kalorie ^^ ja tam wole wóde niż picie broców, no moze na start, na smak, 2, 3 browce ale unikam tego :) nie potrzebne mi to do szczescia };-)

[...] 12:00 w szkole - ryż 100g - gotowana pierś z kurczaka - warzywka 15:00 - obiad w internacie 16:00-18:00 trening po treningu mogę tu wrzucić jakieś carbo/ gainer 19:10 - kolacja w internacie 22:00 - ser biały 100-150g - oliwa z oliwek Oliwa z oliwek dorzucałbym do 2-3 posiłków oprócz tego jakieś orzechy włoskie czy rodzynki żeby podbić kalorie

planuje cały czas ciągnąć redu przynajmniej do końca października żeby jeszcze z tego fatu zjechać, którego jak widać sporo jescze siedzi, ale doszedem do wniosku, że w sierpniu jak jechałem an tych 2000 kcal to spadła mi siła i obwody np w bicku i temu podbijam kalorie

30.10.15r. trening "przód" Trening "przód" Przysiad smith rampa 6 do 50kg - noga pobolewa troche, nie szarżuję Wyprosty 5 serii, ostatnia 59kgx10 (+7kg) Dipsy rampa 6 - 6xcc/6xcc/6x2,5kg/6x3,75/6x3,75 Wyciskanie sztangielkami skos 10kgx10/12kgx10/14kgx10/16kgx8/16kgx6 Wyciskanie sztangi nad głowę 15kgx12/17,5kgx12/20kgx12/25kgx8 Unoszenie [...]

Trening "tył", 16.11.2015r. Podciąganie nachwytem 4x5reps Wiosłowanie 12x25kg/10x30kg/10x35kg/8x40kg Uginanie nóg na maszynie 12x26kg/12x32kg/12x32kg/12x32kg Unoszenie sztangielek w tył leżąc brzuchem na ławeczce 12x4kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 12x12,5kg/10x15kg/8x17,5kg/10x20kg Prostowanie wyciąg górny [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 84 Wzrost : 172 Staż treningowy: ogolnie cwicze rok z przerwą Obwód pasa: 96 Obwód klaty: 100 Obwód uda: ok.55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3-5 w tyg. w-f 3xtyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergia na trawy Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane [...]

No z moich kcal srednia tygodniowa wychodzi ok 2600 kcal (3 DNTx 2200 kcal + 4x DT 2900 kcal = 6600 kcal +11600 kcal = 18200/7 = 2600) czyli okolo mojego zapotrzebowania na "zero". Zobaczymy czy na tym cos zbuduje, co tydz check wagi i formy a co 2 podbije/utne kalorie jesli bedzie cos nie tak. Zmieniony przez - mtzwrn w dniu 2016-09-14 09:00:44

Takie pierwsze konkretniejsze i potwierdzone spostrzeżenie na temat AD. ciągnie wodę tak samo jak zwykłe mono. Niskie kalorie ok 3000 i w 10dni, pomimo tego, że wcześniej leciała kreatyna w niskiej dawce. Waga z 107.9 na 109.8. Co do libido nie chce jeszcze jednoznacznie się wypowiadać ale na pewno nie gorzej. Siła wprost proporcjonalna to [...]

[...] aplikacje takie jak "DZIENNIK POSILKOW VITALMAX" i dziennik ktory sfd nie dawno stworzylo. znaczaco to ulatwia obliczenie zapotrzebowania na bialko wegle tluscze i kalorie. ale najpierw musisz poczytac co jesc , kiedy , podstawowe zasady odzywiania i laczenia posilkow itp. i pamietaj - nie ma w necie diety cud , diete ukladasz pod [...]

[...] Nie da sie pracować nad siłą, "rzeźbą" i masą jednocześnie. Jak sie nastawisz na jedna opcje to druga zostanie w tyle. Jak chcesz schudnąć musisz obciąć nieco kalorie i dodać aero a przy masówce odwrotnie, dodatni bilans kaloryczny. Moim zdaniem nie ma co obliczać tych kalorii to musisz wyczuć... zacznij od 3000 i zobaczysz czy [...]

Traktor , wez pod uwage , że nie każdy ma czas zjeść w domu normalnego posiłku i musi uzupełnić jakoś kalorie

a co powiesz na taki koktajl na śniadanie: 50g płatków owsianych  6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka 2%  5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego  4g B, 6g WW, 2g T 1 średni banan (ok. 200g)  2g B, 46g WW, 0.6g T 100g twarogu półtłustego  18g B, 1.75g WW, 2.5g T 3 [...]

Wędzone ryby jedynie okazyjnie, stawiaj na świeże/mrożone. Bułki stanowią zapychacz, puste kalorię - już lepiej dodać dobrej jakości chleb na zakwasie. Warzywa obowiązkowo do każdego posiłku ( różnokolorowe ). Jak zamierzasz urozmaicać menu? Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-02-27 10:36:46

Dirmeta jest czyli jaka?ile makro i kalorii?ogolnie bold to min z 750mg week i ze 20tyg..tylko 95 to juz sporo w pasie moze lepiej wbic na testa i zrobic redukcje a potem dodac bolda ew deke i dac kalorie na plus i leciec z masa?

[...] kryzysowy i spowalnia przebieg procesów metabolicznych. Dodatkowo diety-głodówki przyczyniają się do utraty tkanki mięśniowej, a mięsnie – nawet w stanie spoczynku – spalają kalorie. 1kg mięśni, pozwala zużytkować w ciągu doby nawet 100 dodatkowych kalorii. Tak więc po kilku dniach radości przychodzi zastój i frustracja, w dłuższej perspektywie [...]